Fotballtrening

Kostholdstips © 2007 Fotballtrening.no

Våre 18 tips om kosthold som bidrar til bedre prestasjoner.

Kostholdstips  
1. Drikk minst 2 liter væske daglig. I tillegg må du drikke godt før, under og etter trening.

2. Under trening bør du begynne å drikke før du blir tørst. Drikk litt av gangen med jevne mellomrom.

3. De gode idrettsutøverne er bevisst på hva de spiser og drikker.

4. Unngå for mye sukker eller "tomme kalorier" som finne i brus og godteri.

5. Spis brødmat eller kornblanding daglig. Drikk melk eller juice til.

6. Spis alltid grønnsaker til middag. Spis ofte poteter, ris eller pasta.

7. Spis fisk, kylling eller kjøtt til middag.

8. Innta frukt, grønnsaker, yoghurt, drikkeyoghurt eller smoothies som mellommåltid.

9. Spis 4 hovedmåltider daglig: Frokost, lunsj, middag og kvelds. I tillegg bør du spise mellommåltider.

10. Vi inntar energi i form av karbohydrater, fett og proteiner. Jo mer vi trener desto mer energi trenger vi. Unngå for mye "tomme" karbohydrater og usunt fett.

11. Spis 5 frukt og grønnsaker hver dag. Eksempel:
      - Juice til frokost.
      - Frukt på skolen.
      - Frukt etter trening.
      - Grønnsaker til middag.
      - Smoothie til kvelds.

12. I løpet av en hard trening eller fotballkamp som varer over én time bør du innta litt karbohydrater. Eksempler: Saft, sportsdrikk, banan eller rosiner.

13. Bruk tran, fet fisk, oljer, myk margarin og nøtter for å få "sunt" fett.

14. Som ung fotballspiller bør du drikke melk og spise ost jevnlig.

15. Spis frukt, tørket frukt, nøtter eller bær i stedet for godteri.

16. Innta litt karbohydrater og proteiner rett etter trening og kamp. For eksempel kornblanding med yoghurt/melk eller brødskive med ost/kjøttpålegg.

17. Du bør spise et hovedmåltid 2-3 timer før trening eller kamp - ikke senere. Hvis du blir sulten kan du spise en frukt eller lignende.

18. Spis et næringsrikt måltid innen én time etter treningen eller kampen.
 

 

Argo Start © 2007 - levert av Argo Internett AS